Kesihatan Lelaki: Cabaran, Kesedaran dan Langkah Penjagaan Diri

Assalamualaikum…

Kesihatan lelaki sering kali dianggap perkara kedua dalam kehidupan moden. Tanggungjawab sebagai pencari nafkah, tekanan kerja, dan gaya hidup kurang sihat menjadikan ramai lelaki mengabaikan aspek kesihatan diri. Kesan jangka panjang boleh membawa kepada penyakit kronik, masalah kesihatan mental, dan penurunan kualiti hidup. Oleh itu, kesedaran terhadap kesihatan lelaki perlu dipertingkatkan.

1. Cabaran Kesihatan Lelaki Hari Ini

Antara cabaran utama kesihatan lelaki termasuk:

a) Gaya hidup tidak aktif

Ramai lelaki bekerja dalam suasana yang kurang pergerakan seperti di pejabat, atau memandu dalam tempoh lama. Kekurangan aktiviti fizikal meningkatkan risiko obesiti, tekanan darah tinggi dan kencing manis.

b) Pemakanan tidak seimbang

Kecenderungan mengambil makanan segera, tinggi lemak dan gula, serta kurang sayur dan buah, menyumbang kepada pelbagai penyakit metabolik.

Imej oleh MOVE ON LAB dari Pixabay

c) Tekanan dan kesihatan mental

Ramai lelaki menyembunyikan tekanan emosi kerana takut dianggap lemah. Akibatnya, mereka cenderung kepada kemurungan, kebimbangan berlebihan, atau ketagihan seperti alkohol dan rokok.

d) Enggan menjalani pemeriksaan kesihatan

Lelaki biasanya hanya berjumpa doktor apabila sakit menjadi teruk. Ini menyukarkan pengesanan awal penyakit seperti kanser prostat, darah tinggi, atau masalah jantung.

2.Penyakit Biasa Dalam Kalangan Lelaki

a) Penyakit jantung

Punca utama kematian lelaki di Malaysia. Faktor risiko termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan stres.

b) Kencing manis (Diabetes)

Gaya hidup sedentari dan diet tidak sihat antara penyumbang utama. Ia boleh menyebabkan komplikasi pada mata, buah pinggang, dan saraf.

c) Kanser prostat dan testis

Lelaki berusia 50 tahun ke atas lebih berisiko menghidap kanser prostat. Pemeriksaan awal penting bagi pengesanan dan rawatan berkesan.

d) Masalah hormon dan kesuburan

Hormon testosteron menurun dengan usia. Ini boleh mempengaruhi tenaga, dorongan seks, dan emosi. Masalah sperma juga semakin meningkat akibat gaya hidup moden.

3. Kesihatan Seksual Lelaki

Kesihatan seksual bukan sekadar kemampuan untuk bersama pasangan, tetapi juga berkait rapat dengan emosi, fizikal dan kesihatan keseluruhan. Masalah seperti ejakulasi pramatang, mati pucuk (ED), dan kehilangan nafsu boleh berlaku akibat tekanan, kencing manis, atau ubat-ubatan tertentu. Penting untuk lelaki mendapatkan nasihat doktor jika menghadapi masalah ini, kerana ia boleh menjadi petanda awal penyakit lain yang lebih serius

4. Langkah-Langkah Menjaga Kesihatan Lelaki

a) Amalkan gaya hidup aktif

Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Aktiviti seperti berjalan laju, berbasikal atau berenang sangat membantu.

b) Jaga pemakanan

Kurangkan pengambilan gula, garam, lemak tepu dan makanan diproses. Lebihkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.

c) Dapatkan tidur mencukupi

Tidur 7–8 jam sehari penting untuk pembaikan tubuh dan kawalan hormon. Kurang tidur boleh menyebabkan berat badan naik, tekanan dan kekurangan tenaga.

d) Elakkan merokok & alkohol

Kedua-duanya meningkatkan risiko kanser, penyakit jantung dan masalah kesuburan. Berhenti merokok memberi kesan positif kepada kesihatan dalam masa singkat.

e) Pemeriksaan berkala

Buat pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, gula dalam darah, fungsi buah pinggang, dan saringan kanser mengikut usia dan sejarah keluarga.

5. Peranan Mental & Emosi

Kesihatan mental lelaki sama pentingnya. Lelaki perlu diberi ruang dan dorongan untuk meluahkan tekanan atau kebimbangan. Sokongan keluarga, kawan dan majikan boleh membantu mengurangkan stigma . Amalan seperti meditasi, solat dengan tenang, meluangkan masa di alam semula jadi, atau mendapatkan kaunseling boleh bantu lelaki mengawal tekanan dengan lebih baik.

6. Menjaga Kesihatan Melalui Peranan Keluarga

Isteri, anak-anak dan ahli keluarga boleh memainkan peranan penting dalam menggalakkan lelaki menjaga kesihatan. Sokongan emosi dan praktikal seperti memasak makanan sihat , menggalakkan suami bersenam atau temankan ke klinik sangat membantu. Kesihatan lelaki bukan tanggungjawab individu semata-mata, tapi melibatkan ekosistem keluarga dan masyarakat.

Kesihatan lelaki sering diabaikan kerana persepsi bahawa lelaki perlu “tahan” dan “kuat”. Namun hakikatnya, kesihatan yang baik membolehkan lelaki terus berperanan sebagai pelindung, pemimpin dan penyokong keluarga. Mulakan dengan langkah kecil — ubah pemakanan, aktifkan badan, kawal tekanan dan jalani pemeriksaan berkala. Lelaki sihat, keluarga bahagia, negara lebih sejahtera.